Beneficios de aprender Mindfulness desde la infancia
Meditación Mindfulness en la Infancia: Beneficios duraderos para un desarrollo Integral de los niños La infancia es una etapa crucial en el desarrollo humano, donde
Todos anhelamos ser felices, pero la felicidad es inalcanzable si no estamos psicológicamente equilibrados. Para sentir bienestar psicológico pleno necesitamos desarrollar un equilibrio psicológico sólido y duradero que sea fundamento de nuestra felicidad. La práctica de la meditación basada en mindfulness puede ayudarnos a conseguirlo.
La práctica de meditación basada en mindfulness tiene su origen en el budismo. Etimologicamente, el anglicismo Mindfulness, traducido al español como atención plena, fue la manera en que se tradujo al inglés la palabra de lengua pali sati, que era la lengua hablada por Buda. Al español, sati clásicamente ha sido traducida como la recta atención o manera correcta de prestar atención.
Sati o recta atención es parte del Óctuple Sendero, que es el método budista para la liberación del sufrimiento. El Óctuple Sendero está organizado en tres tipos de actividades: a) cultivo de la mente o meditación (el esfuerzo correcto, la atención correcta y la concentración correcta); b) sabiduría (correcta comprensión de la realidad y correcta intencionalidad y, c) ética (correcto modo de vida, palabra correcta y comportamiento correcto). Vemos que para la liberación del sufrimiento no basta con sentarse a meditar, sino que hay, también, que desarrollar sabiduría y ser éticos.
La Meditación basada en Mindfulness consiste en observar intencionalmente todos los fenómenos que aparecen en el campo de consciencia con una atención pura, sostenida, lúcida y ecuánime (concentración o samadhi), recordando (correcta atención o sati) volver diligentemente con esta forma de prestar atención al soporte de la meditación cada vez que somos conscientes de habernos distraído.
No es una simple mente en blanco, sino el conocimiento lúcido de la realidad que deriva de una atención pura, sostenida y ecuánime que es recuperada cuando nos distraemos. Tampoco es, como muchos creen, un estilo de meditación como lo pudieran ser la meditación vipassana o el za-zen. Sati, la recta atención, está presente en todos los estilos de meditación budista, pero no es un estilo de meditación, sino la forma correcta de prestar atención cuando meditamos. En realidad, deberíamos hablar de programas de meditación basados en mindfulness.
Al margen de los métodos tradicionales de meditación típicamente budista, el Programa Mindfulness Based Mental Balance (MBMB) está dirigido a cultivar el bienestar psicológico mediante la práctica de la meditación basada en mindfulness, el desarrollo de la sabiduría y el cultivo de la ética en un contexto laico, occidental y científicamente sustentado.
Nos permite desarrollar equilibrio y bienestar en nuestra vida mediante la autorregulación de la atención, de las emociones, de las intenciones o motivaciones y de la cognición o interpretaciones de lo que nos sucede.
Cultivar la atención es importante en nuestras vidas, porque la realidad que vivimos es la realidad de la que somos conscientes y ésta no es otra que aquella que atendemos. Así, nuestra atención puede propiciarnos el cielo o el infierno. Además, la atención que se desarrolla con mindfulness nos va a ser muy útil a la hora de autorregular nuestras emociones e intenciones, así como para reestructurarnos cognitivamente.
Así, conseguirás desarrollar:
El Programa Mindfulness Based Mental Balance (MBMB) está organizado en tres niveles o Caminos que se complementan:
En el Camino de la Serenidad, aprendemos a calmar nuestra mente y a cultivar nuestra atención, lo que nos permitirá desarrollar el estado mindful de consciencia (estado de consciencia natural) caracterizado por serenidad o paz mental, ecuanimidad y lucidez.
Después, en el Camino del Corazón, aprendemos a integrar la consciencia mindful en la vida cotidiana y a cultivar las habilidades de autocuidado: autorregular nuestras emociones y a generar intenciones y motivaciones sanas (compasión, autocompasión y alegría) que provean nuestro bienestar y el de los demás.
Por último, en el Camino de la Sabiduría, cultivamos especialmente la ecuanimidad. Esta actitud es esencial para desarrollar aceptación en la vida cotidiana y el bienestar que ello conlleva. También, es fundamental para iniciarse en las prácticas de Sabiduría, las cuales nos ayudarán a comprender la realidad (lo que nos sucede) tal cual es.
Santiago Segovia Vázquez, es Licenciado y Doctor en Psicología. Catedrático de Psicobiología.
Ha sido, en la UNED, Director del Departamento de Psicobiología, Decano de la Facultad de Psicología y Director del Instituto de Investigación.
Autor de numerosas publicaciones científicas y del libro “Mindfulness: Un Camino de Desarrollo Personal”.
Especialista en Psicoterapia Gestáltica y Psicólogo General Sanitario. Es Coordinador de Psicoterapia Adultos y Formación en el Elea, Instituto Psicoeducativo. Creador del programa Mindfulness Based Mental Balance (MBMB).
Desde 1999 dirige talleres e imparte cursos de meditación basada en mindfulness en universidades, empresas y en Elea, siendo uno de los pioneros en introducir esta practica en el ámbito de la psicología académica.
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Todos necesitamos desarrollar un equilibrio psicológico sólido y duradero que sea fundamento de nuestra felicidad.
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